Vous ressentez des étourdissements ou des sensations de déséquilibre depuis le début de la ménopause ? Ces symptômes, qui concernent entre 25 % et 40 % des femmes à cette étape de la vie, sont souvent liés aux fluctuations hormonales. Dans cet article, découvrez les causes de ces vertiges et, surtout, des solutions simples pour les atténuer au quotidien.
Les causes des vertiges pendant la ménopause
Les vertiges pendant la ménopause ne sont pas le fruit du hasard. Ils s’expliquent par plusieurs facteurs bien identifiés, dont le principal est lié aux changements hormonaux.
La baisse des œstrogènes joue un rôle central. Ces hormones, qui diminuent naturellement pendant la ménopause, influencent l’équilibre du corps et peuvent provoquer des sensations de déséquilibre ou d’étourdissement.
D’autres facteurs physiques peuvent déclencher ou aggraver ces vertiges :
- Des mouvements brusques de la tête ou du corps
- Une baisse soudaine de la pression artérielle, notamment en se levant
- Des épisodes d’hypoglycémie, quand le taux de sucre dans le sang devient trop bas
La fatigue est également un facteur important. Les troubles du sommeil, fréquents pendant la ménopause, peuvent augmenter la sensation de vertige ou d’étourdissement pendant la journée. C’est un cercle vicieux : la fatigue aggrave les vertiges, qui à leur tour peuvent perturber le sommeil.
Face à ces multiples causes, il devient essentiel de trouver des solutions adaptées pour atténuer ces troubles et retrouver un meilleur confort au quotidien.
Pourquoi la ménopause peut-elle entraîner des sensations de déséquilibre ?
Les vertiges pendant la ménopause sont directement liés aux changements hormonaux qui se produisent dans votre corps. La chute des œstrogènes joue un rôle central dans leur apparition. Ces hormones influencent en effet plusieurs systèmes de votre organisme, notamment l’oreille interne qui gère votre équilibre.
Quand le niveau d’œstrogènes baisse, cela peut perturber le fonctionnement de cette oreille interne et provoquer des vertiges. Cette baisse hormonale a aussi un impact sur votre circulation sanguine et votre métabolisme. Environ une femme ménopausée sur quatre fait l’expérience de ces vertiges.
Ces sensations peuvent être amplifiées par d’autres facteurs comme la fatigue ou le stress. Les mouvements brusques peuvent aussi les déclencher plus facilement. La bonne nouvelle ? Ces symptômes peuvent être pris en charge efficacement avec un suivi médical adapté.
Comment traiter les vertiges liés à la ménopause
Face aux vertiges liés à la ménopause, plusieurs approches de traitement sont possibles. Des solutions médicales comme le traitement hormonal substitutif peuvent être envisagées, tout comme des alternatives naturelles plus douces. Le choix du traitement dépendra de vos symptômes et de vos préférences personnelles, toujours en accord avec votre médecin.
Les traitements médicaux disponibles
Les traitements médicaux des vertiges liés à la ménopause s’adaptent à chaque situation. Pour les vertiges positionnels, la solution la plus efficace consiste en des manœuvres de repositionnement réalisées par un kinésithérapeute ou un ORL. Ces manipulations simples peuvent guérir jusqu’à 90% des cas après quelques séances.
Côté médicaments, plusieurs options existent. L’acétylleucine aide pendant les crises, tandis que la bétahistine convient mieux aux vertiges qui reviennent régulièrement. D’autres médicaments comme la méclozine peuvent aussi être prescrits. Attention toutefois : ces traitements nécessitent un avis médical car ils peuvent avoir des contre-indications ou des effets secondaires.
Dans certains cas particuliers, notamment quand les vertiges persistent malgré les traitements habituels, d’autres solutions peuvent être envisagées. La rééducation vestibulaire, par exemple, peut aider à retrouver un meilleur équilibre au quotidien.
Les solutions naturelles et alternatives
La nature nous offre de nombreuses solutions pour soulager les vertiges liés à la ménopause. Voici les plus efficaces, validées par la recherche :
- L’alimentation joue un rôle clé. Les aliments riches en phytoestrogènes, comme le soja et les graines de lin, peuvent aider à réduire les vertiges. Pensez aussi au magnésium, présent dans les légumes verts, les noix et les céréales complètes – il aide à maintenir un bon fonctionnement nerveux.
- Le ginkgo biloba est particulièrement reconnu pour améliorer la circulation sanguine et réduire les vertiges. Vous pouvez le trouver en complément alimentaire dans votre pharmacie.
- L’activité physique douce fait aussi partie des solutions naturelles les plus efficaces. Le yoga, la marche régulière ou le tai-chi sont particulièrement recommandés : ils améliorent l’équilibre tout en réduisant le stress.
N’oubliez pas de discuter de ces options avec votre médecin avant de les mettre en place, surtout si vous prenez déjà des médicaments.
Les symptômes qui accompagnent les vertiges
Les vertiges pendant la ménopause ne surviennent généralement pas seuls. Ils s’accompagnent souvent d’autres manifestations qui peuvent être tout aussi dérangeantes. Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes figurent parmi les manifestations les plus fréquentes. Ces désagréments peuvent perturber votre sommeil et provoquer des réveils nocturnes.
Vous pouvez aussi ressentir des palpitations cardiaques ou une certaine anxiété pendant cette période. L’irritabilité et les sautes d’humeur sont également courantes durant cette période.
Il arrive aussi que certaines femmes remarquent de légères pertes de mémoire. Pas d’inquiétude, c’est normal pendant cette phase. L’important est de les identifier pour mieux les gérer. Si leur combinaison devient trop pesante au quotidien, n’hésitez pas à en parler à votre médecin.
Astuces pour mieux gérer les vertiges au quotidien
Les petits gestes du quotidien font toute la différence quand on souffre de vertiges. Premier réflexe à adopter : évitez les mouvements brusques. Prenez votre temps pour vous lever ou vous asseoir. Si un vertige survient, allongez-vous quelques minutes en surélevant légèrement vos jambes.
L’hydratation joue un rôle crucial : buvez environ 1,5 L d’eau par jour. En revanche, limitez la caféine, les boissons gazeuses et l’alcool qui peuvent aggraver les symptômes. Côté sommeil, gardez des horaires réguliers. Un bon repos aide vraiment à réduire les vertiges.
La respiration peut aussi vous aider. En cas de malaise, pratiquez une respiration lente et profonde en insistant sur l’expiration. Les exercices de relaxation comme la cohérence cardiaque sont particulièrement efficaces. Si les vertiges persistent ou s’intensifient malgré ces conseils, parlez-en à votre médecin.
